腰椎间盘突出症的患者可以适当进行健步走，但是强度不能过大，而且不能采取像竞走一样的快速健步走，会加重腰椎间盘突出程度。

同时在健步走的时候，如果步速过快，会导致腰椎的肌肉处于痉挛状态。持续的痉挛会造成缺血，从而加重腰肌的损伤，也使腰椎的生理曲度变直，使腰椎间盘的负荷过大，容易加速腰椎间盘的退变速度。

所以应该避免快速的进行健步走，而应该像散步或正常步速的健步走，此情况对腰背肌肉有利。同时还可以进行慢跑，能够有效的增加腰椎前部和后部的肌肉。且通过户外锻炼，阳光照耀在裸露皮肤上，也能够皮肤合成更多的维生素D，从而有利于钙在人体中的吸收，增加骨密度，也有利于腰椎间盘突出症的治疗。

除此之外，也可以进行小燕飞、三点支撑、五点支撑等锻炼，晚上睡觉的时候每天做30-50下，可以有效的增加腰椎前部和后部肌肉群的力量，也可以保护腰椎间盘突出症，延缓其进一步发展。

腰椎间盘突出症压迫神经能恢复吗

腰椎间盘突出症压迫神经，一般通过及时干预治疗是能够恢复的。目前，临床上多采取合理用腰、保守治疗及手术治疗等措施。

1.合理用腰

日常生活中，注意科学合理用腰，这是治疗腰椎间盘突出症的基础。平时应避免扛重物、避免久坐久站，同时注意纠正不良姿势(如跷二郞腿、长时间低头、趴桌子睡觉等)，可减少对神经根的刺激、减轻腰椎间盘压力，从面缓解症状。

2.保守治疗

对于病程较短、症状较轻者，可在医生指导下进行物理治疗、牵引治疗、药物治疗等保守治疗，以减轻神经根压迫，促进神经修复。

1)物理治疗：以电疗、热疗、超声治疗、弱激光治疗等，帮助促进炎症消退，刺激兴奋神经肌肉，促进神经修复。

2)牵引治疗：将紧张的椎体适当牵引开，可帮助突出的椎间盘回缩，从而减轻神经压迫。

3)药物治疗：选用非甾体消炎止痛药(如布洛芬等)，控制炎症、消除水肿;选用肌肉松弛药(如妙纳等)，帮助缓解脊柱周围肌紧张;选用营养神经的药物(如甲钴胺等)，营养神经。

3. 手术治疗

对于症状显著且反复发作，保守治疗无效;首次发作但疼痛剧烈，尤以下肢症状明显，患者难以行动和入眠，处于强迫体位者;合并马尾神经严重受压，伴有相应临床表现如大小便功能障碍;出现单根神经根麻痹，出现足下垂伴有肌肉萎缩、肌力下降;合并腰椎管狭窄;合并腰椎滑脱或腰椎不稳等情况，则建议手术治疗。